結論
★『毎日、筋トレ種目を1回する』というルールを徹底する
★最初はジムに行かない方がいい！アマゾンで懸垂バーを買え！
★食事制限をすると人生が豊かになる
こんにちは、筋トレパパです。
最近、スマブラにドはまりで、むちゃむちゃやりまくってます！
全然つよくならん！！！！！
皆さんも【継続】について悩んだ時期は無いでしょうか？
私は何回もあります。
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ジムに入会して（入会料や靴購入などで）2.5万円使うも、ジムに行ったのが3回で合計7.5万円ほど溶かす。
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歴史の勉強しようと通信教材の申し込むも2回勉強して、ずっと取って置いた。捨てるのが大変で10万円ほど溶かす。
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月額が安いのを理由にまたジムに入会！いろいろ言い訳して行かなくなり、8万円くらい…いや、14万円くらい…
皆さんもどうですか？
そういう事ありますよね？？？
みんな同じですよね！！！
そう！同じです。
人間は、継続する事が苦手です。特に時間拘束や苦痛・金銭浪費が係わるものになると難易度は一気に上がります。
楽しい事でさえ飽きるのに、ましてや筋トレなんて難易度ＭＡＸですね。
そんな私がこの2年間、週3回の筋トレをサボったことが一度もありません。
ましてや、子供も生まれたばかり＆2人目というと、分かる人は分かると思うのですが時間なんてありません。
独身時代に（今思えば…）時間が有り余っている時に出来なかったのに！！！
時間もお金も無い今の方が継続できている！！！！！！！！！
誰でも『継続』できるポイントがあります。
それが★★★です。
ポイントを1つ挙げるとすれば『ハードルを下げるどころか全て無くして、最小限のリスクで報酬を高くする』です。
これはどの事象でも当てはまります。
最初のハードル（リスク）をどれだけ下げる事が出来るかが成功の鍵です。
勉強で考えてみると…
人間には知識欲があるので勉強自体は始まってしまえばし続ける事が出来る人がほとんどです。
まず、鉛筆を削り、電気をつけて、勉強教材一式を出してから、いざ勉強！
をする前に、過去どこまで進めたか確認して、明日の授業は…あああああぁぁぁしゃらくせぇ！
こんな面倒なら勉強しねぇよ！！！
ってことは無いにせよ似たような事している人はこれが起こります。
温かい紅茶を入れるのがルーティーンは、長続きしないパターンです。
筋トレも一緒です。
毎日20回 3セットを5種目って言われると、誰でも嫌にならないでしょう。だって大変だもん。
ただ、勉強も筋トレも仕事も全部一緒で、始めてしまえば案外やり切れるものと考えて間違いありません。
始めるまでが問題なのです！
だから、筋トレ前の自分は、
・超超超メンタル低く
・モチベーション0の3才児で
・こちらで仕掛けないと動かないめんどくさい人
だと思って、それでも始められる工夫・対策が必要なのです。
そこで『ノルマ1回』が有効です。
おいおいおいおいおいおいおいおいおいおいおおおおおおい
くそ顔長筋肉さんよぉ。そんなんで上手くいくわけねぇだろ、バカにしてんのか、と言われそうですが
そんなことないのです！
本当にノルマは1回と定めます、が、結局1時間くらいは継続できるし、やる気が起きなくて30分だけでもかなりのメニューをこなすことが出来るのです。
自分のルーティーンにハードルを高める何かがある方はそこから改善してみてください。
アマゾンで懸垂バーというのは、2つの効果があります。
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プチ投資により、投資対効果をプラスにしやすい
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懸垂は回数が少なくて効果が高いし、場所を問わない
今は、壁に穴を空けなくても固定できる懸垂バーが3,000円ほどで買えます。
先に記載した通り、投資対効果をプラスにすることでモチベーションを維持しやすいです。
つまり、毎月6,000円のジム代を投資回収するのは難しいですが、
3,000円の通しで3か月筋トレが継続したら、ジム18,000円 － 懸垂バー3,000 ＝ 15,000円の効果！
が、得る事が出来ます。
そうすると、15,000円の家庭用筋トレ器具をノーリスクで買う事が出来る…と勝手に自分で計算すると、継続ループにつなげる事が出来ます。
そのため、始める時の投資をどれだけ抑えるかが重要です。
（いつか、自宅筋トレの推奨についてはいつか記載します）
最後に、食事制限ですが、筋トレと同じくらい重要な事は実は食事です。むしろ、筋トレ後半になってくると食事制限の方が係わる時間が長くなって来ないでしょうか？
最近の研究で糖の摂取が与える成人病のリスクについてわかってきています。
要は、現代の食事の研究では白米は毒だと位置づけられています。（詳しくはいつか）
ましてや、栄養を取ることをコンプレックス商法で買わせる事を目的として販売しているものがほとんどですが、結局現代ではモノが溢れかえっていて栄養を取りすぎなのです。
青汁・ビタミン剤・酵素・納豆・冬虫夏草に漢方薬、キリがありません。
結局、売りたい側がコンプレックス商法を利用したものにすぎません。
ただ、食事制限をするとひもじくならないのでしょうか？口さみしくなったり、空腹で不機嫌になったり。と考える方少なくないと思います。
実は、、、なりません。
逆に穏やかになり、何に対してもポジティブになれます。
空腹こそが最大の健康法だという事がわかってきています。
以上ですが、是非みなさんの継続にお役立てください。
